Giai đoạn cho con bú yêu cầu một chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho người mẹ. Cơ thể bạn sẽ ưu tiên sử dụng chất dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Do đó, rất cần thiết để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì tăng trưởng của bé và giúp bạn luôn khỏe mạnh.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHỎE MẠNH-CÂN BẰNG CHO CÁC MẸ
Hãy chọn những thực phẩm trong các nhóm sau và đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn sẽ bao gồm thực phẩm trong tất cả các nhóm này.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 5 phần đa dạng trái cây và rau xanh mỗi ngày.
- Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, cơm và khoai tây để bổ sung thêm năng lượng. Khi đói, thay vì nạp vào cơ thể những loại snack chứa lượng chất béo và đường cao thì nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột với nhiều calo hơn.
- Nên cung cấp Protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu. Ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và yaourt cũng là nguồn dồi dào protein, đồng thời cung cấp một lượng đủ canxi
- Ăn nhiều chất xơ: những thực phẩm giàu tinh bột đã nói trên chứa một lượng lớn chất xơ ngủ cốc. Trái cây, rau quả và đậu các loại cũng cung cấp nhiều chất xơ.
- Ăn nhiều chất xơ rau củ. Chất xơ trong ngủ cốc và rau quả rất hữu ích để phòng ngừa bệnh táo bón- vấn đề hay gặp trong giai đoạn sau sinh.
- Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần uống nhiều nước. Người bình thường cần uống 6-8 ly nước mỗi ngày thì người mẹ đang cho con bú cần uống hơn 10-12 ly mỗi ngày.
Tốt nhất là bạn nên để sẵn nước bên cạnh khi cho con bú. Nước, sữa hoặc nước ép trái cây loại không ngọt là tốt nhất. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 5 phần đa dạng trái cây và rau xanh mỗi ngày.
- Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, cơm và khoai tây để bổ sung thêm năng lượng. Khi đói, thay vì nạp vào cơ thể những loại snack chứa lượng chất béo và đường cao thì nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột với nhiều calo hơn.
- Nên cung cấp Protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu. Ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và yaourt cũng là nguồn dồi dào protein, đồng thời cung cấp một lượng đủ canxi
- Ăn nhiều chất xơ: những thực phẩm giàu tinh bột đã nói trên chứa một lượng lớn chất xơ ngủ cốc. Trái cây, rau quả và đậu các loại cũng cung cấp nhiều chất xơ.
- Ăn nhiều chất xơ rau củ. Chất xơ trong ngủ cốc và rau quả rất hữu ích để phòng ngừa bệnh táo bón- vấn đề hay gặp trong giai đoạn sau sinh.
- Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần uống nhiều nước. Người bình thường cần uống 6-8 ly nước mỗi ngày thì người mẹ đang cho con bú cần uống hơn 10-12 ly mỗi ngày.
Tốt nhất là bạn nên để sẵn nước bên cạnh khi cho con bú. Nước, sữa hoặc nước ép trái cây loại không ngọt là tốt nhất. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ các chất xơ hoạt động hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chứng táo bón.
CHÚ Ý CUNG CẤP VITAMIN VÀ SẮT
Trong giai đoạn cho con bú, người mẹ nên cung cấp thêm vitamin D, 10 micro gram là liều lượng vừa đủ.
Nếu bạn đã bổ sung thêm chất sắt trong suốt thời gian thai nghén thì nên hỏi ý kiến chuyên gia nếu cần hay không bổ sung thêm trong thời kì cho con bú. Nếu trong thực đơn hàng ngày đã cung cấp đủ chất sắt thì không cần uống thêm chất sắt bên ngoài.
Nếu bạn đã bổ sung thêm chất sắt trong suốt thời gian thai nghén thì nên hỏi ý kiến chuyên gia nếu cần hay không bổ sung thêm trong thời kì cho con bú. Nếu trong thực đơn hàng ngày đã cung cấp đủ chất sắt thì không cần uống thêm chất sắt bên ngoài.
NHỮNG THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRONG SUỐT GIAI ĐOẠN CHO CON BÚ
- Nếu con của bạn có những dấu hiệu lạ sau khi bạn ăn 1 số loại thực phẩm, bạn cần xem xét lại thực đơn của mình và loại bỏ ngay những thực phẩm liên quan đến vấn đề này
- Một số thực phẩm nên chú ý kĩ vì chúng đôi khi gây ra chứng đầy hơi ở người lớn và khiến trẻ em bị đau bụng như bông cải xanh, bắp cải, hành củ và cải Bruxen
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá vì con bạn sẽ gánh chịu những rủi ro như nhận được ít sữa hơn, cai sữa sớm và tinh thần không ổn định.
- Hạn chế những thức uống có cồn và caffein. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến con của bạn và khiến đứa trẻ bị mất ngủ. Caffein có trong cà phê, trà và socola, đôi khi trong những thực phẩm khác. Một số thức uống giải khát hoặc nước tăng lực, các phương thuốc trị cảm cúm đôi khi cũng chứa chất này. Do đó, hãy kiểm tra kĩ thành phần để đảm bảo sức khỏe của bạn.
- Một số thực phẩm nên chú ý kĩ vì chúng đôi khi gây ra chứng đầy hơi ở người lớn và khiến trẻ em bị đau bụng như bông cải xanh, bắp cải, hành củ và cải Bruxen
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá vì con bạn sẽ gánh chịu những rủi ro như nhận được ít sữa hơn, cai sữa sớm và tinh thần không ổn định.
- Hạn chế những thức uống có cồn và caffein. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến con của bạn và khiến đứa trẻ bị mất ngủ. Caffein có trong cà phê, trà và socola, đôi khi trong những thực phẩm khác. Một số thức uống giải khát hoặc nước tăng lực, các phương thuốc trị cảm cúm đôi khi cũng chứa chất này. Do đó, hãy kiểm tra kĩ thành phần để đảm bảo sức khỏe của bạn.
NÊN HAY KHÔNG ĂN KIÊNG TRONG GIAI ĐOẠN CHO CON BÚ?
Không có gì là sai với việc giảm cân dần dần trong thời gian cho con bú. Điều này là mong muốn của đa phần phụ nữ để tránh thừa cân sau sinh. Các bà mẹ đang cho con bú giảm cân tốt hơn so với những người không nuôi con bằng sữa mẹ vì lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú, vì vậy, việc cho con bú sẽ giúp bạn lấy lại dáng vóc ban đầu nhanh chóng.
Nhưng bạn không nên ăn kiêng trong thời gian tiết sữa ! Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến việc phóng thích các chất có hại được chữa trong chất béo cơ thể của bạn đi vào sữa mẹ.
Bạn cần 500 Kcal bổ sung mỗi ngày để sản xuất đủ sữa và duy trì sự khỏe mạnh.
Vào giai đoạn này,muốn giảm cân, bạn chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.
Nhưng bạn không nên ăn kiêng trong thời gian tiết sữa ! Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến việc phóng thích các chất có hại được chữa trong chất béo cơ thể của bạn đi vào sữa mẹ.
Bạn cần 500 Kcal bổ sung mỗi ngày để sản xuất đủ sữa và duy trì sự khỏe mạnh.
Vào giai đoạn này,muốn giảm cân, bạn chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét